想要知道适合50岁的适合岁的生活初级瑜伽?那么就跟着知识百科一起看看本篇关于“适合50岁的初级瑜伽”的文章吧,希望会对您有所帮助。初级常识1、瑜伽
简易坐+冥想;双腿交叉,适合岁的生活选择一个舒适的初级常识坐姿,吸气延展脊柱,瑜伽双手放在膝盖上,适合岁的生活呼气放松双肩,初级常识闭上眼睛,瑜伽冥想5-8分钟。适合岁的生活2、初级常识猫牛式;跪立在垫面上,瑜伽双腿双手打开与髋同宽,适合岁的生活
双腿双手垂直于垫面,初级常识脚背小腿贴地,瑜伽吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。3、英雄前屈;跪立在垫面上,双脚并拢臀部坐向脚后跟,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气俯卧向下,双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。4、仰卧针眼式,仰卧在地面上或者靠墙仰卧,抬双腿向上,屈左膝,将左脚放在右大腿上,屈右膝靠近腹部,右脚可以推墙,保持5-8个呼吸。5、仰卧脊柱扭转;仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,躯干向左扭转,靠近地面,双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。6、倒箭式;靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙,双手侧平举,保持5-8个呼吸。
作者:国际新闻