上胸内侧简单动作（上胸内侧怎么练）
时间：2024-10-22 23:24:24 来源：未焚徙薪网 作者：国际新闻 阅读：951次
导读 大家好，上胸上胸小纵来为大家解答以上问题。内侧内侧上胸内侧简单动作，简单上胸内侧怎么练这个很多人还不清楚，动作现在一起跟着小编来瞧瞧吧！上胸上胸1、内侧内侧上胸肌内侧训练 大家好，简单小纵来为大家解答以上问题。动作上胸内侧简单动作，上胸上胸上胸内侧怎么练这个很多人还不清楚，内侧内侧现在一起跟着小编来瞧瞧吧！简单1、动作上胸肌内侧训练动作2、上胸上胸1.卧推：主要练胸大肌厚度和胸沟。内侧内侧3、简单动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。4、提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。5、2.上斜推：主要练胸肌上部。6、动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。7、3、卧鸟：主要练胸中沟。8、动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，双臂上举恢复。9、4、仰卧直臂引体向上：前锯肌，练习胸大肌的最佳动作，扩张并锻炼上胸大肌内侧。10、动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。关于上胸内侧简单动作，上胸内侧怎么练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
(责任编辑：国内新闻)
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